Feito é melhor que perfeito — como combater a procrastinação?
- janiswomen
- 11 de jun.
- 2 min de leitura
Quando falo com muitas mulheres, percebo que o adiar de certas tarefas não é preguiça, nem desleixo. É procrastinação. É aquela angústia que pesa no peito ao ver a lista de coisas por fazer. É saber o que tem de ser feito… e mesmo assim não fazer. É a culpa que se instala: “porque é que não fui capaz?”.
Procrastinar não é falta de vontade. É, muitas vezes, um mecanismo de defesa emocional. Uma forma de lidar com o medo de falhar, o perfeccionismo, a exaustão ou a sensação de não saber por onde começar.
O que é a procrastinação?
É o adiamento voluntário de uma tarefa, mesmo sabendo que esse atraso pode trazer consequências negativas. E sim, todas o fazemos em algum momento. O problema surge quando esse adiamento se torna um hábito — e começa a minar a nossa autoconfiança.
Porque procrastinamos?
Medo de falhar: acreditar que não vamos corresponder ás expetativas
Perfeccionismo: só avançamos quando tudo parece perfeito (e isso raramente acontece)
Falta de clareza ou motivação: não sabemos por onde começar, nem porquê
Tarefas emocionalmente difíceis: envolvem exposição, julgamento ou mudança
Fadiga física ou mental: por vezes estamos tão cansadas que nem nos apercebemos disso
Distrações: as redes sociais vieram dificultar muito
Como dar a volta?
Começa pequeno
Se uma tarefa parece grande demais, parte-a em passos mínimos. Começa por cinco minutos.
Cria um “esquema” de arranque
Um chá, uma música, um espaço organizado. Dá um sinal ao cérebro: “é hora de começar”.
Aceita o imperfeito
Lembra-te: feito é melhor que perfeito. E podes sempre voltar depois para melhorar.
Define prazos curtos e concretos
Em vez de “um dia destes”, tenta “terça às 10h”.
Reconhece o que já fizeste
Em vez de te focares no que ficou por fazer, celebra o que já fizestes.
No Janis, sabemos que a procrastinação tem muitas camadas. Por isso começamos com escuta, incentivando a celebrar pequenas vitórias. E lembra-te:
Mesmo que não estejas pronta para começar, Começa — e a confiança virá pelo caminho.
Maria Antónia Véstia Pinheiro Torres
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