Rotinas que ajudam a equilibrar o caos dos dias!

Vamos admitir: por vezes, os dias são uma loucura! Há sempre mais uma coisa para fazer, mais um e-mail a que responder, mais uma máquina de roupa a pôr — e, no meio disto tudo, tu ficas sempre para o fim da lista.

Acreditamos a rotina certa pode ser o teu superpoder? Não aquela de acordar às 5h da manhã para correr 10km e ler três capítulos de um livro sobre estoicismo. Estamos a falar de rotinas reais. Daquelas que funcionam na vida real. Com filhos, com trabalho, com cansaço, com tudo.

Porquê criar rotinas? Porque quando estamos muito assoberbadas, uma rotina — mesmo pequenina — dá-te chão.Diminui a ansiedade, aumenta a clareza e devolve-te uma sensação de controlo.E, acima de tudo, ajuda-te a lembrar-te de ti antes que a avalanche do dia te passe por cima.

6 rotinas simples para encaixar no teu dia

1. O teu momento de “bom dia” — só teu: Antes de entrares no modo-resposta (mensagens, crianças, tarefas), reserva 5 ou 10 minutos para ti. Pode ser café em silêncio, alongar o pescoço ou até ficar a espreguiçar-te na cama. Esse mini-ritual pode mudar o teu humor para o resto do dia.

Dica: deixa o telemóvel em modo avião nos primeiros 10 minutos após acordar. Tu primeiro, o mundo depois.

2. Uma transição consciente para o trabalho: Quer trabalhes em casa ou fora de casa, arranja-te e sente-te bonita.

Dica: Olha para o espelho e gosta do que vês, evita começar o dia a abrir e-mails. Primeiro tu, depois os outros.

3. Pausa sagrada para almoço — sem scroll: Almoçar com o telemóvel numa mão e o computador na outra é pedir à ansiedade que se instale com ar-condicionado. Faz uma pausa real. Mastiga. Respira. Estás viva. Mereces comer com atenção.

Dica: nem que seja só 15 minutos. Comer em modo “presente” melhora a digestão e dá reset ao cérebro.

4. Encerrar o dia com propósito: O teu cérebro precisa de saber que o dia terminou. Fecha o computador, arruma o espaço, escreve o que correu bem. É a diferença entre “trabalhei o dia todo e nem sei o que fiz” e “hoje avancei com isto, e chega por agora”.

Dica: Escreve 1 coisa que fizeste bem hoje. Só uma. Pequeno gesto, grande impacto.

5. Planeamento leve à noite: Não é para fazer um Excel. Mas olhar para o dia seguinte, escolher a roupa ou definir 3 prioridades ajuda a acordar com menos stress e mais foco.

Dica: Deixa tudo semi-pronto. A roupa, a mochila, a lancheira ou a tua cabeça.

6. Uma rotina de desligar (mesmo): Cria uma rotina para relaxar: banho quente, música calma, leitura leve — e nada de redes sociais nos 30 minutos antes de dormir (o cérebro agradece e tu também).

Dica: Troca o scroll por uma playlist relaxante ou um diário de gratidão rapidinho.

No Janis, acreditamos em rotinas que cuidam de ti

Nada disto é receita mágica. Mas são pequenas âncoras. Gestos simples que, repetidos, ajudam-te a criar um espaço seguro no meio do caos dos dias.

Mereces viver com leveza, mesmo quando tudo à volta grita urgência.

Maria Antónia Véstia Pinheiro Torres