Sentes-te uma fraude? Descobre como lidar com a Síndrome do Impostor

Recentemente tenho contactado com muitas mulheres e homens que me dizem que em muitas ocasiões sentem que não merecem estar onde estão. Que, apesar de todas as suas conquistas, em qualquer momento sentem que alguém vai “descobrir” que não são tão competentes assim. Este fenómeno chama-se Síndrome do Impostor. Já te aconteceu?

O que é a Síndrome do Impostor?

É uma sensação persistente de não merecimento, de se sentir “uma fraude”, mesmo quando existem provas concretas de sucesso. O termo foi descrito pela primeira vez pelas psicólogas Pauline Clance e Suzanne Imes, em 1978, para explicar um padrão de comportamento observado em pessoas de elevado desempenho que, apesar das suas conquistas, acreditam que o sucesso se deve à sorte, ao acaso ou à ajuda dos outros — e não ao seu verdadeiro mérito.

Como se manifesta?

• Atribuir o sucesso a fatores externos, normalmente á sorte ou aos outros;

• Achar que não está “à altura” dos desafios;

• Duvidar constantemente das próprias capacidades, mesmo quando já provaram o contrario;

• Ter medo de ser descoberta como “impostora”;

• Exigir de si mesma padrões inatingíveis, esgotantes e desnecessários.

Estas crenças podem levar à auto-sabotagem, ao perfeccionismo excessivo ou até à paralisia perante novas oportunidades.

Como lidar com a Síndrome do Impostor?

Aqui ficam algumas estratégias que podem ajudar:

1. Reconhece a crença

   O primeiro passo é identificar quando isso acontece – Só assim podes começar a questioná-los.

2. Cria consciência sobre a realidade dos factos

   Lista os teus sucessos, competências e feedbacks positivos. O teu percurso fala por si.

3. Fala sobre isso

   Partilhar estas inseguranças com outras pessoas pode ser libertador. Vais perceber que não estás sozinha — e que o problema não está em ti.

4. Aceita que errar faz parte

   O erro não é um sinal de incompetência, mas uma etapa natural do crescimento.

5. Procura uma rede de apoio

   Uma comunidade que te valorize — como o Janis — pode ser essencial para te lembrares do teu valor, mesmo nos momentos de dúvida.

No Janis, não estás sozinha.

Acreditamos que cada mulher tem um lugar único no mundo — e merece estar exatamente onde está. Queremos ajudar-te a reconhecer o teu valor, a confiar na tua voz e a seguir em frente com confiança, mesmo quando a dúvida aparecer.

Tu és suficiente. Sempre foste

Maria Antónia Véstia Pinheiro Torres